ANTES Y DESPUÉS DE ENTRENAR/ BEFORE AND AFTER WORKOUT

#1 Lo que comes tanto lo que ejercitas es importantísimo. Este detalle (la comida) puede ser el gran diferenciador en lo que quieras lograr así que mucha atención. En este post te quiero recomendar algunos de los alimentos que debes ingerir antes y después de tu rutina diaria de ejercicio así como snacks; recuerda que debes tener 5 comidas al día, dos de ellas son snacks. Quiero recalcar que este punto es muy importante en tu vida fitness ya que los alimentos que comas antes te van a dar la energía necesaria para completar tu ejercicio con eficiencia y los que comas después te van a ayudar a recuperar el músculo, a tonificar y a que tu cuerpo digiera las grasas correctamente.

# 1 What you eat is as important as  what you exercise. This simple detail (food) can be the great differentiator in what you want to achieve,  so pay attention. In this post I want to recommend some of the foods you should eat before and after your daily exercise routine. I want to emphasize that this point is very important in your fitness life because the foods that you eat before will give you the energy to complete your exercise efficiently and the ones you eat afterwards will help you to recover the muscle, to tone up and to help to digest fat correctly.

#2 PRE-WORKOUT

CARBS

Comer Carbohidratos antes del ejercicio es lo más recomendable ya que gracias a ellos aseguramos glucógeno a nuestro sistema muscular y, por tanto, energía para poder llevar a cabo la práctica deportiva, retrasando la aparición de fatiga y mejorando nuestro rendimiento. Ej. cereales bajos en fibra, fruta, pan…

PROTEÍNAS

También es necesario comer un porcentaje de proteínas antes pero a menor cantidad.  Porque nos ayudan a absorber mejor los carbs, puedes comer yogurt descremado, queso bajo en grasa, barritas de proteína…

#2 PRE-WORKOUT

CARBS

Eat carbohydrates before exercise is the most advisable because thanks to them we ensure glycogen to our muscular system and, therefore, energy to carry out sports or trainning, delaying the onset of fatigue and improving our performance. Eg. cereals low in fiber, fruit, bread …

PROTEINS

It is also necessary to eat a percentage of proteins before but at a lower amount. Because they help us absorb the carbs better, so you can eat low-fat yogurt, low-fat cheese, protein bars, among others…

#3 QUE COMER PRE-WORKOUT

Asegúrate de hacerlo por lo menos 30 mins antes de tu workout del día, nunca en ayunas!/ Make sure you eat this al least 30 mins before your workout, never on an empty stomach!

  • Té verde/ Green tea

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  • Manzana/ Apple

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  • Chocolate negro / Dark chocolate

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  • Plátano / Banana

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  • Aguacate/ Avocado

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  • Café/ Coffee (top)

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  • Yogurt

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  • Avena/ Oats

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¡Energía al instante para rendir en tu entrenamiento!

You’ll get instant energy to perfom your trainning!

 POST- WORKOUT

#4 Una de las mejores cosas que puedes comer son las semillas; las semillas como la chía, lino etc… son ricas en Omega 3; aumentan el rendimiento aeróbico y la fuerza, tiene acción antiinflamatoria, ayudan a evitar el dolor muscular y a la recuperación del mismo. Son ricas en fibras, proteína y grasa.

Proteínas: Es súper importante tomar proteínas después de una sesión fitness ya que estas van a lograr la regeneración y desarrollo del músculo. Las proteínas son las que van a ayudarte a tonificar y a recuperar el músculo trabajado. Puedes comer: barras de proteína, huevo, espinacas, smoothies de proteína, queso…

¡Sorpresa! Puedes comer pan integral después de tu entrenamiento esporádicamente para recuperar energía. Puede ser con jamón ibérico, queso fresco, pavo. Come este tipo de carbohidratos antes o después del ejercicio para que tu cuerpo los procese adecuadamente.

#4 One of the best things you can eat are seeds; seeds like chia, flax, etc … are rich in Omega 3; they increase aerobic performance and strength, they have anti-inflammatory action, help prevent muscle pain and recovery. They are rich in fiber, protein and fat.

Proteins: It’s super important to take proteins after a fitness session since these will achieve muscle regeneration and development. The proteins are those that are going to help you tone and recover the muscle worked. You can eat: protein bars, egg, spinach, protein smoothies, cheese etc …

Surprise! You can eat whole grain bread after your training sporadically to recover energy. It can be with Iberian ham, fresh cheese, turkey. It’ recommended to eat this type of carbohydrate before or after exercise so that your body processes it properly.

QUE COMER DESPUÉS DEL EJERCICIO/ WHAT TO EAT POST-WORKOUT:

Dentro de 2 horas después/ Within 2 hours after.

  • Al acabar tu entrenamiento puedes tomar tu proteína en polvo ( yo tomo Protein World)/ At the end of your workout you can take your protein powder (I take Protein World).

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  • Hummus ( con zanahorias baby o pan pita /with baby carrots or pita bread).

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  • Peanut butter

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  • Leche de almendra / Almond Milk

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  • Salmón

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  • Pavo/ Turkey

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  • Vegetales/ Veggies

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  • Almonds and nuts (10 aprox.)

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  • Yogurt bajo en grasa con fruta/ Low-fat yogurt with fruit

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Espero les haya gustado y por aquí estaré repsondiendo sus preguntas o dudas, Comenten si les gusto el post porfa 🙂 / I hope you like the post, I can answer any wuestion you have or doubt. Please comment if you like babes! Enjoy! 🙂

 

 

xxxx Norma GaLo

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