GET IRON ABS WORKOUT

#1 NEW WORKOUT FOR YOUR ABS! Who doesn’t want that six pack toned?! Here I present to you a few pretty easy workouts to start tonning that stomach and feel great in that bikini. Remember, if you want your body to change you have to change your routine and try new workouts, challenge yourself!

# 1 ¡NUEVO ENTRENAMIENTO PARA TUS ABS! ¿Quién no quiere ese six pack tonificado?! Aquí les presento algunos ejercicios bastante fáciles para comenzar a tonificar tus abs y sentirte increíble en ese bikini. Recuerda, si quieres que tu cuerpo cambie, tienes que cambiar tu rutina e intentar nuevos entrenamientos, ¡Rétate!

Captura de pantalla 2017-11-30 a las 5.03.38 PM

  1. BENCH LEG PULL-IN 

15 reps.

#2 Find a chair or bench, raise you legs at waist level sitting down, bend knees and strecth them back and keep doing it for 15 repetitions.

# 2 En una silla o un banco, levanta las piernas al nivel de la cintura sentada, dobla las rodillas y estiralas; siga haciéndolo por 15 repeticiones.

2. WINDSHIELD WIPERS

15 reps.

#3 Lay down, extend your arms sideways, raise your legs bending your knees and move just your legs side to side, controlling the movement. This movement will pop your obliques!

# 3 Acuéstate boca arriba, extiende los brazos a los lados, levanta las piernas y  dobla las rodillas y mueve sólo las piernas de lado a lado, para hacer una contracción en tus oblicuos, controlando el movimiento. ¡Este movimiento hará estallar tus oblicuos!

3. REVERSE CRUNCHES

20 reps.

#4 Lay down , extend your arms with your legs up and knees bent over, pull your legs down and up till you almost touch your head, roll back and forward making the crunch.

# 4 Acuéstate en el piso, extiende los brazos con las piernas hacia arriba y las rodillas dobladas, baja y sube las piernas  hasta casi tocar tu cabeza, rueda hacia atrás y hacia adelante haciendo contrayendo tu abdomen.

4. KNEE TO ELBOW 

20 reps.

#5 Stand with your arms bent holding your head from  behind, take your elbow to your opposite knee, then the other , alternate. Tighten your abs while doing it.

#5 Párate con los brazos doblados sosteniendo tu cabeza por detrás, lleva tu codo a tu rodilla opuesta, luego el otro, alternando. Aprieta tus abs mientras lo haces.

5. CLIMBER TAPS

20 reps.

#6 Go to a plank, touch your opposite toe to your opposite hand, then the other side, alternate.

#6 Ponte en una plancha, toca tu dedo del pie  opuesto a la mano opuesta, y luego el otro lado, alterna.

6. SIDE PLANK CRUNCH

20 reps. Each side

#7 Go to a side plank, with your arm from above  bent to your head. Hold the plank and then crunch into the center, moving only you upper body. Then go back and do it again. Then do the other side.

#7 Ponte en una plancha lateral, con el brazo de arriba doblado hacia la cabeza. Sostén la plancha y luego contrae hacia  el centro, moviendo sólo la parte superior del cuerpo. Luego vuelve y hazlo de nuevo. Cuando acabes tus 20 reps, haz el otro lado.

#8 End your workout with 3 min rope jumps. Repite todo por 3 veces.

#8 Termina tu entrenamiento  saltando la cuerda por 3 minutos. Repite todo por 3 veces.

Don’t forget to stretch! / ¡No olvides estirar!

 

xxxx Norma GaLo.

 

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