YUMMY, PROTEIN SMOOTHIES

# 1 What should I add to my smoothie to make it healthy? and What kind of protein powder should I choose? All your answers here and some delicious recipes to make your smoothie healthy and super rich! 

#1 ¿Qué debo agregar a mi smoothie para que sea saludable? y ¿Que tipo de proteína en polvo debo elegir? Todas tus respuestas aquí y algunas recetas deliciosas para que hagas tu smoothie saludable y súper rico!

# 2 I take Protein World- Protein concentrate and Pre-workout blend to give me lots of energy before my workout and to gain muscle.

#2 Yo tomo la proteína en polvo de Protein World- Protein concentrate y el Pre-workout blend para darme mucha energía antes de mi entrenamiento y para subir músculo.

# 3 Keep in mind that depending on the recipe whether it is vegan, soy-free or gluten-free you will choose your protein powder. Protein powder is often thought to make you gain weight, that’s not  true, protein will help you recover the muscle after workout and help you tone it up, so depending on your needs; choose the protein that suits you. I always recomend that you have little carbs, less than 5 grams per 1 serving. If you want to just tone but not gain alot of muscle, choose a vegan protein with 0 carbs. 

#3 Ten en cuenta que dependiendo la receta si es vegana, libre de soya o libre de gluten escogerás tu proteína en polvo. La proteína en polvo muchas veces es pensada que te va a hacer engordar, no es así; la proteína te va a ayudar a recuperar el músculo trabajado, a tonificarlo y a nutrirlo de forma adecuada. Dependiendo tus necesidades escoge la proteína que más te convenga. Yo recomiendo siempre que tenga pocos carbohidratos,  menos de 5 gramos por 1 porción . Si quieres tonificar sin subir músculo escoge una vegana con nada de carbs.

  1. PEACH CINAMON :

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#4 Ingredients:

  • Vanilla protein powder (2 scoops)
  • 1/2 ripe peach
  • 1 cup milk (almond milk if you like)
  • 1 small (5 oz)  greek yogurt
  • 1 cup spinach
  • 3/4 cinamon
  • 4 ice cubes

# 4 Ingredientes:

  • Polvo de proteína de vainilla (2 cucharadas)
  • 1/2 durazno maduro
  • 1 taza de leche (almendra si prefieres)
  • 1 yogurt griego pequeño (5 onzas)
  • 1 taza de espinaca
  • 3/4 canela
  • 4 cubos de hielo

2. VERY BERRY VANILLA 

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#5 Ingredients:

  • Vanilla protein (2 scoops)
  • 2 cups Mixed berries frozen
  • 1 tbsp walnuts
  • 1/2 cup Low-fat, plain, almond milk, yogurt
  • 1 cup spinach
  • 1 tbsp ground flaxseed
  • 12 ounces water

# 5 Ingredientes:

  • Proteína de vainilla (2 cucharadas)
  • 2 tazas de frutos rojos mixtos congelados
  • 1 cucharada de nueces
  • 1/2 taza de leche de almendra, yogur bajo en calorías
  • 1 taza de espinaca
  • 1 cucharada de semillas de linaza molida
  • 12 onzas de agua

3. CHOCOLATE PEANUT BUTTER BANANA

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#6 Ingredients:

  • Chocolate protein powder (2 scoops)
  • 1 large banana (frozen)
  • 1 cup chilled coffee
  • 1/2 cup almond or coconut milk
  • 2-3 tsp coconut oil
  • 1 tsp Maca
  • 4 ice cubes

# 6 Ingredientes:

  • Polvo de proteína de chocolate (2 cucharadas)
  • 1 plátano grande (congelado)
  • 1 taza de café refrigerado
  • 1/2 taza de almendra o leche de coco
  • 2-3 cucharaditas de aceite de coco
  • 1 cucharadita de maca
  • 4 cubos de hielo

4. COCONUT ALMOND

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#7 Ingredients:

  • Chocolate protein powder (1 scoop)
  • 1 tbsp unsweetened coconut flakes
  • 1 cup dark chocolate almond milk
  • 1 tbsp almond butter
  • 1 1/2 cups water
  • 3 ice cubes

# 7 Ingredientes:

  • Polvo de proteína de chocolate (1 cucharada)
  • 1 cucharada de copos de coco sin azúcar
  • 1 taza de leche de almendra de chocolate negro
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • 1 1/2 tazas de agua
  • 3 cubos de hielo

5. STRAWBERRY CHEESECAKE

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#8 Ingredients:

  • Strawberry or vanilla protein powder ( 1 scoop)
  • 7-12 frozen strawberries
  • 4 tbsp low-fat sour cream
  • Crushed graham (optional)
  • 1 1/2 water

# 8 Ingredientes:

  • Polvo de proteína de fresa o vainilla (1 cucharada)
  • 6-8 fresas congeladas
  • 4 cucharadas de crema agria baja en grasa
  • Galleta baja en calorías machacada (opcional)
  • 1 1/2 de agua

 

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Comenta abajo si te gusta ! Disfruten.

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