10 FITNESS TIPS TO YOUR DREAM BODY

1. Hello Selvaggi babes! Here I wrote some pretty simple and efficent advice for you to modify your habits, this small changes will make a huge difference on your fitness life and normal lifestyle, your body and your health, believe me! I do them all and it really has made alot of changes in my personal fitness goals.

 

1. Hola Selvaggi babes! Aquí he puesto algunos consejos bastante simples y eficaces para ayudarte a mejorar tus hábitos, estos pequeños cambios harán una gran diferencia en tu vida fitness y diaria, en tu cuerpo y tu salud, créeme! Los hago todos y realmente ha hecho un montón de cambios en mis metas personales de fitness y salud.

My top 10 effective tips into becoming a best version of yourself: / Mis top 10 tips para convertirte en la mejor versión de ti: 

ENGLISH:

• MIX  – Always try to mix it up in your circuits, do strenght workouts and cardio workouts, ex. You can do 1 minute rope jumps then do 10 pushups, then again 1 minute rope; 15 squats and so on… This way you get to strenght your muscles and raise your heart rate up and burn fat!
• MOVES- Focus on one variable per workout ( weights, intensity and volume); increase the weight but lower the reps one day, lower your standard weight but add one more set the next, use your standard weight but do more reps faster on antoher one.
• CARDIO- Always try to do a little cardio before your workout so you get your blood flowing and prepare the muscles for the hard work. (10-15 min)
• MOTIVATION- If your motivation is your hang-up, change your exercise routine every 14 days.
• CONSCIOUSNESS- Be conscious of and enjoy the sensation of your muscles contracting and the feelings of growing stronger and powerful every rep. While you do it,  visualize your new 6 pack, big booty, toned arms, whatever you are focusing on!

• EATING- Eat 5 times a day, that means 3 meals and 2 snacks in between the meals. You’ll have good amount of energy through all of the day, plus five daily feedings will stabilize your blood sugar so you won’t have crazy hunger pangs.
• CARBS- Minimize refined carbs, like : chocolate, cookies, breads, white rice, nearly every cereal, honey, anything with sugar or corn syrup.
• PROTEIN- Increase the amount of protein in your meals, the benefit of hig-quality protein like turkey, chicken, low-fat greek yogurt: they contain aminoacids that will help your muscles recover after workouts and toned them up.
• LIQUIDS- Ditch juices, sodas and vanilla lattes; all have uneeded sugar and a great amount of calories. Drink plenty of water at least 2- 3 litres a day, if you need stimulation drink black coffee, if you are going out with your friends and take it to the edge off, choose a vodka martini or a non-mixed, simple drink. (No mojitos!)
• INNOVATE- Most people don’t see any changes in their body because they stay in the same routine for months; they do the same amount of reps, the same amount of weights etc. If you want to get too you goal more effectively and faster, change it up! Use a little more weight, rest less between sets, add a few more reps, do new moves even if it feels uncomfortable at first. CHALLENGE YOURSELF EACH TIME!

ESPAÑOL-

• MEZCLA – Siempre intenta mezclar ejercicios en tus circuitos, hacer ejercicios de fuerza y ​​entrenamientos cardiovasculares, ej. Puedes hacer saltar la cuerda 1 minuto luego hacer 10 lagartijas, luego otra vez cuerda 1 minuto; 15 sentadillas y así sucesivamente … De esta manera se llegan a fortalecer tus músculos y aumentarás tu ritmo cardíaco y quemas grasa al mismo tiempo!
• MOVIMIENTOS: Enfócate en una variable por entrenamiento (pesas, intensidad y volumen); aumenta el peso pero haz menos repeticiones un día, baja a unas pesas menores, pero agrega un set más el siguiente, utiliza tu peso estándar, pero haz más repeticiones más rápido en otro.
• CARDIO- Siempre trata de hacer un poco de cardio antes de tu entrenamiento para que tu sangre fluya y para preparar los músculos para el trabajo duro. (10-15 minutos).
• MOTIVACIÓN- Si la motivación es tu problema, cambia tu rutina de ejercicio cada 14 días.
• CONSCIENCIA: Se consciente y disfruta de la sensación cuando tus músculos se contraen y los sentimientos de que  cada repetición te sentirás más fuerte y poderosa. Mientras lo haces, visualiza tu nuevo six pack, pompas tonificadas o brazos, en lo que te estés enfocando. 
• COMIDA – Come 5 veces al día, lo que significa 3 comidas y 2 aperitivos entre las comidas. Tendrás una buena cantidad de energía durante todo el día, además las cinco comidas diarias hará que  estabilices el azúcar en la sangre para que no tengas atracones de comida.
• CARBS -Minimiza los carbohidratos refinados, como: chocolate, galletas, panes, arroz blanco, casi todos los cereales, miel, cualquier cosa con azúcar o jarabe de maíz.
• PROTEÍNA: Aumenta la cantidad de proteína en tus comidas, el beneficio de proteínas de alta calidad como el pavo, el pollo y el yogur griego bajo en grasa: contienen aminoácidos que ayudarán a que tus músculos se recuperen después de los entrenamientos y los tonifiquen.
• LÍQUIDOS – Jugos artificiales, refrescos y  Vainilla Lattes; todos han contien azúcar que no necesitamos y una gran cantidad de calorías. Toma mucha agua por lo menos 2- 3 litros al día, si necesitas estimulación tómate un  café negro, si vas a salir con  amigos y llevarlo un poco al limite, elige un vodka martini o una bebida no mezclada, simple. (¡No Mojitos!)
• INNOVA- La mayoría de las personas no ven ningún cambio en su cuerpo porque permanecen en la misma rutina durante meses; hacen la misma cantidad de repeticiones, la misma cantidad en pesas, etc. Si quieres lograr tu objetivo más eficaz y más rápido, ¡Cámbialo! Usa un poco más de peso, descansa menos entre cada circuito, agrega más repeticiones, experimenta nuevos movimientos, incluso si te sientes incómoda al principio. ¡RÉTATE CADA VEZ MÁS A TI MISMA!